怎样做好呼吸操

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  •   呼吸操的种类很多,主要是锻炼胸部呼吸
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  • 运动和横膈运动。我们不要小看横膈运动,一
  • bān
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  • 60
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  • 般人在安静时肺通气量的60%是靠横膈上下运
  • dòng
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  • 动来完成。因此,锻炼横膈,使它的活动幅度
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  • 加大是很重要的。
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  •   呼吸操不但能改善呼吸功能,对血液循
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  • 环、消化、神经系统也都有好处。坚持做呼吸
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  • 操,对防治老年慢性气管炎是有一定效果的。
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  •   人们把呼吸操总结为四句话:
  • 1
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  • xiān
  • hòu
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  • biě
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  • cāo
  • liàn
  • kāi
  • shǐ
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  • xiān
  • 1.先呼后吸,吸鼓呼瘪。操练开始,先
  •  
  • rán
  • hòu
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  • shí
  • héng
  • xià
  • jiàng
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  • 呼气,然后吸气;吸气时横膈下降,腹部鼓起
  •  
  • jìn
  • héng
  • shàng
  • shēng
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  • biě
  • xiàn
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  • ,呼气进横膈上升,腹部瘪陷。
  • 2
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  • shí
  • jīng
  • kǒu
  •  
  • shí
  • jīng
  •  
  • 2.呼时经口,吸时经鼻。
  • 3
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  • zhǎng
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  • huǎn
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  • shí
  • shí
  • 3.呼比吸长,速度宜缓。时气比吸气时
  • jiān
  • zhǎng
  • xiē
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  • yuē
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  • èr
  •  
  • tài
  • kuài
  • 间长一些,大约为二比一;呼吸速度不可太快
  •  
  • měi
  • fèn
  • zhōng
  • yuē
  • 7
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  • 8
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  • ,每分钟约78次。
  • 4
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  • yòng
  •  
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  • zuǐ
  • shōu
  • 4.细呼深吸,不可用力。呼气时将嘴收
  • lǒng
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  • kǒu
  • shào
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  •  
  • yào
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  • 不可用力。
     

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  • ,将大自然的美丽尽受眼底。
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  •   散步是在空闲的时候,慢慢地走,或是在
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  • le
  • qiū
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  • qiū
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  • qiū
  • fēng
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  • lán
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  •   这时,秋高气爽的秋风吹过,蓝蓝的天
  • kōng
  • xiàng
  • lán
  • bǎo
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  • bái
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  • yún
  • cǎi
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  • 空像一颗蓝宝石,几朵洁白的云彩从半空中飘
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  • 过。
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  • men
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