女性补钙切莫错过30岁

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  • 科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以
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  • 后,骨钙每年以01?05%的速度减少。到6
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  • 0岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现
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  • 骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙
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  • 质的减少外,还没有其它更好的办法来防止骨
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  • 钙减少。骨的密度是指矿物质的含量,其
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  • 中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低,因
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  • 人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基
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  • 础好,便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明
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  • ,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿
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  • 物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整
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  • 个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以
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  • 前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最
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  • 800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难
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  • 达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500
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  • 克左右,女子多在400毫克左右,因此平时在
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  • 饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂
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  • 。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶
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  • 蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而
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  • 且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可
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  • 300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理
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  • 萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强
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